1) Výukový blok V prvním bloku se seznámíme vzájemně i s obsahem celého kurzu. V rámci prvního bloku se budeme zabývat tělesnou složkou, ayurvédou, probereme dóši. Rozpoznáme 3 těla a 5 obalů. Prozkoumáme koncept tělo-mysl-duše. V tomto víkendu se hluboce dotkneme oblasti zdravého životního stylu, zdravých životních návyků, stravy, zdravé výživy (mikrobiom, detox, vitaminy, minerály, zásaodotvorné a kyselinotvorné potraviny), nezbytnosti správného kombinování potravin a pitného režimu. Naučíme se typologii z pohledu ayurvédy a jak žít v souladu s tímto nastavením. Zaměříme se na historii jógy i současný stav jógy, dotkneme se základních filozofických konceptů, i starých jógových spisů jako Bhagavadgíta, hatha joga prádípíka, jógasútry apod. Projdeme prakticky základní průpravné cviky (sarvahításany, pavanamuktásany) Vysvětlíme si pozdrav slunci Súrja namaskár A a rozbor každé pozice v rozfázování i v dynamičnosti – průprava – bandhy – dech - drišti Naučíte se ranní kriji a prostimulujeme pančaprány Naučíme se rišikéšskou sestavu o 9 ásanách Teorii budeme prokládat případy z praxe, upozorníme na souvislosti a zprostředkujeme Vám komplexní náhled na techniku. V praktické rovině se naučíme plný jógový dech a dech udždžají. Zaměříme se na předklony Doporučíme praxi jógových stylů V rámci každého víkendu procházíme postupně jednotlivými čakramy a učíme se umění vnímat stav jednotlivých subtilních center, procházíme archetypy duše vč. detailní sestavy pro smyslové orgány, dechovými cvičeními pro jednotlivá energetická centra - 1. bezbečí, příprava, základní fyzický komfort, zdraví, objímající téma života a smrti 2) Výukový blok V druhém bloku zopakujeme teorii, probereme otázky, které vyvstaly vlastní praxí, prohloubíme znalosti o dechu a pránájámě v základních pozicích a budeme se věnovat aktivní praxi pránájámy a mudrám. Čeká nás všeobecný úvod do energie a nádí Projdeme pránické tělo a 5 Vayas Probereme ásany v sedu, sedy pro pránájámu, hathémy dechu Ghéranda Samhitá / Hatha Jóga pradípika Naučíme se zdravotní Shivanadův Pozdrav slunci dle Hatha jógy Orgánová sestava Harmonizující principy sluneční a měsíční energie Chandra namaskár - Pozdrav měsíci Úklonové pozice i jemné energetické cvičení pro kontakt s jemnohmotným tělem Začneme se samostatnou praxí při vedení lekcí Pod vedením odborné fyzioterapeutky se zaměříme na detailní pochopení lidského těla, naučíme se základům funkčního pohybu, naučíme se, jak správně použít hluboký stabilizační systém, jak ásany a techniky ovlivňují pohybový aparát, jak je přizpůsobit zdravotně i jak předcházet zraněním. V tomto bloku se s Vámi fyzioterapeutka Sylvinka podělí o nejdůležitější informace z oblasti anatomie a fyziologie pohybového stereotypu. V rámci každého víkendu procházíme postupně jednotlivými čakramy a učíme se umění vnímat stav jednotlivých subtilních center, procházíme archetypy duše vč. detailní sestavy pro smyslové orgány, dechovými cvičeními pro jednotlivá energetická centra - 2. potěšení, sebepřijetí, změna, obavy, vazby na vnější prostředí, potřeba přináležet 3) Výukový blok Ve třetím bloku projdeme téma Patandžaliho osmídílné stezky pěkně důkladně. Čeká nás téma etika a morálka jógy Probereme očistné techniky (krije, shatkarmas) Detailní průnik očistnými technikami pro uchování energie vč. praxe, očista hlavových center, zahájení detoxikace těla - očista jater – objasnění techniky Navážeme na ásany ve stoje (bojovníky a ásany s otevřenou a uzavřenou pánví) dopodrobna. Zopakujeme Súrja namaskár A a naučíme se Súrja namaskár B. Budeme opakovat pránické techniky Vysvětlíme a předvedeme pozice a techniky jógy Doplníme pozice v sedu a kleku Naučíme se správnému vcházení do pozic torzních a invertních Zaměříme se na zákony Jin jóga Pokračujeme se samostatnou praxí při vedení lekcí Budeme se věnovat porozumění moci lidské mysli a tím, jaký vliv má myšlení na naše tělo, jak ovlivňuje naše hormony. Probereme emoce, stres a nový model možností a řešení konfliktů vytvořením nové osobní reality. Projdeme hladiny mozkových vln a život v koherentním stavu Dozvíme se o buňce, nervovém systému , endokrinoligii (mozku a jeho tajemství), neurodynamice, psychoneuroimunologii a psychohygieně. V rámci každého víkendu procházíme postupně jednotlivými čakramy a učíme se umění vnímat stav jednotlivých subtilních center, procházíme archetypy duše vč. detailní sestavy pro smyslové orgány, dechovými cvičeními pro jednotlivá energetická centra - 3. rozhodování, vůle, porozumění situaci lineárním a racionálním způsobem 4) Výukový blok V tomto víkendu rozebereme s Lucinkou důkladně první sérii Ashtanga Primary Serie (rozbor) vč. praxe Súrja namaskar B Zohledníme modifikaci ásan a používání pomůcek Naučíme se základům ruční dopomoci a nápravě v pozicích I. Čeká nás první jógové flow a dynamický vinyasa styl Pokračujeme se samostatnou praxí při vedení lekcí A v neposlední řadě se pokusíme prozkoumat jemnohmotné tělo a duchovno z pohledu vědy. Také nastudujeme podstatu dechu, dozvíme se, jak fungují naše těla na buněčné úrovni a kvantové úrovni. V rámci každého víkendu procházíme postupně jednotlivými čakramy a učíme se umění vnímat stav jednotlivých subtilních center, procházíme archetypy duše vč. detailní sestavy pro smyslové orgány, dechovými cvičeními pro jednotlivá energetická centra - 4. jasnost, zdroj, kroky, principy, pravidla, přesvědčení 5) Výukový blok Fyzioterapeutické základy funkčního pohybu, pohybový aparát v akci Doplníme anatomický a fyziologický blok Zaměříme se na pozice v lehu (na břiše, na zádech, na boku) Probereme podmínky pro praxi jógy Budeme se zabývat přípravou cvičební lekce a tím, jak sestavit lekci Vedení soukromé lekce vs. praxe ve vedení skupinové lekce Sestavení vhodného cvičebního programu pro skupinovou a individuální lekci jógy Pokračujeme se samostatnou praxí při vedení lekcí V rámci každého víkendu procházíme postupně jednotlivými čakramy a učíme se umění vnímat stav jednotlivých subtilních center, procházíme archetypy duše vč. detailní sestavy pro smyslové orgány, dechovými cvičeními pro jednotlivá energetická centra - 5. láskyplná interakce, pokora, odevzdání, soucit 6) Výukový blok Bezpečnost a kontraindikace ásán Benefity jednotlivých pozic Orientace v systému jógy pro specifické skupiny klientů a problematika zdravotních omezení Těhotenská jóga – sestava, kontraindikace Dětská jóga Jóga pro seniory Pokračujeme se samostatnou praxí při vedení lekcí Doplníme první sérii Ashtanga Primary Series (doplnění), modifikujeme ásany Prostor pro základy ruční dopomoci Technika asistence a Nápravy v pozicích II. (Jak se nebát studentů účelně dotknout, jak je správně, citlivě opravit apod.) Bandhy - tělesné zámky, úroveň fyzická a energetická Pokročilé ásany (balanční pozice na rukou) Jóga pro podporu imunity sestavou k aktivaci lymfy – detailně V rámci každého víkendu procházíme postupně jednotlivými čakramy a učíme se umění vnímat stav jednotlivých subtilních center, procházíme archetypy duše vč. detailní sestavy pro smyslové orgány, dechovými cvičeními pro jednotlivá energetická centra - 6. očista, ztotožňování s vnitřní božskou vůlí, vnitřní frekvence 7) Výukový blok Základy první pomoci v akutních stavech (porucha vědomí, úrazy, křeče, dušnost, zástava krvácení, celková péče o pacienta), praxe v resuscitaci. Dodržování zásad bezpečnosti v praxi jógy a prevence úrazů při jógových aktivitách Úvod do meditace a meditační techniky Relaxacční a koncentrační techniky Šavásana a Jóga Nidra Shivanandův pozdrav slunci opakování Čakry a subtilní energetický systém Ásany stimulující orgány a žlázy k čakrám Čakrová jógová sestava Energetická pole a vibrace 4 hlavní cesty jógy Kléše Mantry a japa mala Zpěv manter s kytarou Práce s hlasem Symbolika ÓM a Óm Chanting Sebeléčení a cesta k celistvosti Ponor do přítomného okamžiku – meditace přítomnosti a sebedotazování (átma-vičára) Základy qi gongu a praxe navíjení hedvábného vlákna Rekapitulace jógové filosofie a historie, doplňující témata a otázky V rámci každého víkendu procházíme postupně jednotlivými čakramy a učíme se umění vnímat stav jednotlivých subtilních center, procházíme archetypy duše vč. detailní sestavy pro smyslové orgány, dechovými cvičeními pro jednotlivá energetická centra - 7. hovořit a následovat pravdu, využití vlastní tvůrčí síly, důvěra ve vyšší vůli vztahu 8) Výukový blok Nervus-vagus Technika do-in (tao-in) a hogudo shiatsu Meridiány a marmové body důkladně Teorie o souvislostech jógy, shiatsu a TČM Očista dle orgánových hodin v rámci období jaro-léto-pozdní léto-podzim-zima Ki-shi boub pro 5 orgánových sestav a 5 elementů Q-G Pokročilé pránájámy Praxe vnitřního úsměvu Meditace V rámci každého víkendu procházíme postupně jednotlivými čakramy a učíme se umění vnímat stav jednotlivých subtilních center, procházíme archetypy duše vč. detailní sestavy pro smyslové orgány, dechovými cvičeními pro jednotlivá energetická centra - 8. vhled, nové obzory, rozšíření, bardická úroveň, vyšší substance 9) Výukový blok Blok pro otázky a odpovědi ke zkouškám z Národní kvalifikace V osobní rovině se věnujeme prohloubení intuice, vnitřní prací se sebou a meditační praxí. Speciální jin-shiatsu-kranio jóga pro éterické tělo a regeneraci nervové soustavy- Jóga horského taoismu, Meditace a dechová technika ananda mandala Jógové krije – hlubinná praxe Rozvinutá zevní a vnitřní pránájáma pro harmonizaci a psychohygienu, Práce s energetickými centry pro uchování energie a pránická výživa Transmutace (ódžas) V rámci každého víkendu procházíme postupně jednotlivými čakramy a učíme se umění vnímat stav jednotlivých subtilních center, procházíme archetypy duše vč. detailní sestavy pro smyslové orgány, dechovými cvičeními pro jednotlivá energetická centra - 9. cíl, pochopení vyšší univerzální předlohy, moudrost zpětného pohledu, nejvyšší dokonalost Závěrečná Ceremonie a předání certifikátu Jóga je jednou z nejkomplexnějších metod, která pomáhá člověku rozvzpomenout se na prastarou moudrost Života. BENEFITY PRO TĚLO: Jóga působí na endokrinní systém, žlázy s vnitřní sekrecí, upravuje hormonální poruchy a nerovnováhu, ženské potíže-PMS, působí na CNS a uzdravuje celou škálu potíží spojených s nervovým systémem (nemoci způsobené utlačením nervů nebo špatným prokrvením některé části mozku, migrény, bolesti hlavy. Současně přispívá k harmonizaci rovnováhy a koordinace pohybů. Jógovou terapií a praxí se dá vyřešit mnoho problémů psychosomatického původu. Harmonizuje se trávící systém (bolesti žaludku, potíže s trávením atd.), dýchací systém (dýchací potíže, astma), krevní tlak (vysoký či nízký), zvyšuje imunita a vitalita (organismus je detoxikován, vnitřní síla obnovována). V rámci školy jógy se také dotýkáme témat spojeným s ženstvím, témat vnitřních aspektů, napojení na sebe. BENEFITY PRO DUŠI: Jóga dokáže zklidnit a odblokovat traumata uložená v podvědomí a problémy těla i duše s tím související, pomáhá při koncentraci, hyperaktivitě, ADHD, pomáhá uvolnit od stresu, únavy, úzkosti, depresí (psychické i fyzické napětí, stres, chronická únava, nespavost, emoční labilita), zvyšuje duchovní uvědomění a růst, podporuje duchovní růst a může pomoci „probudit se“, pomáhá otevřít srdce, zvýšit intuici, umenšuje ego, uvolňuje, přináší pocit pohody a štěstí, spěje k osvobození a osvícení PROFIL ABSOLVENTA Absolvent umí a dokáže: - vysvětlit specifika hathajógy a její odlišnosti od jiných cvičebních technik a programů. - uvést a charakterizovat obecné zásady stavby lekce jógy, tj. úvodní a dynamická část, část na zemi, závěrečná relaxace a užívané techniky. - sestavit modelový příklad skupinové lekce zadané pokročilosti na základě zadaného příkladu. - uvést základní údaje o Pataňdžaliho systému jógy, členění směrů jógy a charakterizovat 4 základní cesty jógy, staré indické texty a filosofii jógy. - popsat, vysvětlit a předvést základní pozice (viz níže) a polohy těla užívané v hathajóze vzhledem k rozdělení pozic do polohových skupin. - popsat, vysvětlit a předvést základní techniky pránájámy, prátjáháry, koncentrace, relaxace a vizualizace. - uvést jednotlivé svaly a svalové skupiny, které se zapojují při správném provedení základních pozic a poloh užívaných v hathajóze - předvést a popsat nejčastější příklady chybného provedení základních pozic a poloh užívaných v hathajóze - předvést a popsat modifikace základních pozic a poloh užívaných v hathajóze umožňující správné provedení jedincům s různými typy oslabení, zkrácení apod - vysvětlit podmínky, které musí klient nebo skupina klientů splnit, aby bylo možné přejít na středně pokročilé pozice (ásany) a obecně charakterizovat rozdíl mezi pozicemi základní a střední pokročilosti - vést individuální i skupinové lekce hathajógy pomocí jasného, přesného a dostatečně hlasitého verbálního vysvětlení a správného navádění a ukázání provedení pozic a technik hathajógy (dýchání, koncentrace, relaxace) - dokáže vysvětlit, předvést a správně pojmenovat jógové pozice česky i v sanskrtu - dokáže modifikovat obtížnost lekce dle úrovně účastníků s možností využití pomůcek - orientuje se v systému jógy pro specifické skupiny klientů (děti, těhotné ženy, senioři) - dokáže diagnostikovat případné chyby jednotlivců i celé skupiny a vhodným způsobem je opravovat - vhodně motivovat a zaujmout klienty, udržovat na lekci pozitivní a příjemnou atmosféru - vyzkouší si různé styly jógy - absolvent bude vědět, jak bezpečně a účinně asistovat v ásanách - rozvine v sobě přirozenost a skutečnost na nových úrovních - pozná stav meditace a vnitřní harmonie při zachování jasného vědomí a plné sebekontroly - nechá odpadnout rušivé vlivy z minulosti či budoucnosti - naučí se umění vnímat stav jednotlivých subtilních center (čaker), pozná jejich význam, ale také případně překážky, bránící rozvinout jejich plný potenciál
